Você tem o costume ou quer começar a caminhar todos os dias? Você sabia que 30 minutinhos de caminhada trazem diversos benefícios para a saúde?
A seguir, vamos explicar quantas calorias se perde, os principais benefícios e como fazer em casa o exercício de 30 minutos de caminhada.
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Quantas calorias é possível perder com a caminhada de 30 min?
Dá para eliminar até 150 calorias ao sair pra dar uma voltinha de 30 minutos no quarteirão. É que o corpo em movimento eleva a temperatura interna e acelera o metabolismo.
Perfeito pra compensar aquele deslize na dieta: compensará o brigadeiro que você comeu depois do almoço!
É uma maneira eficaz de contribuir para um déficit calórico e apoiar a perda de peso.
Principais benefícios da caminhada de 30 minutos
1- Melhora da Saúde Cardiovascular
Caminhar regularmente fortalece o coração, aumenta a circulação sanguínea e reduz os níveis de colesterol, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
2- Redução do Estresse e da Ansiedade
A atividade física libera endorfinas, os "hormônios da felicidade", que ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e melhoram o humor geral.
3- Fortalecimento dos Músculos e Articulações
A caminhada fortalece os músculos das pernas, glúteos e abdominais, além de melhorar a flexibilidade das articulações, ajudando a prevenir lesões e melhorar a mobilidade.
4- Aumento da Energia
Mesmo uma caminhada curta pode aumentar os níveis de energia e melhorar a clareza mental, sendo uma ótima maneira de começar o dia ou combater a fadiga após o trabalho.
Como realizar a caminhada de 30 minutos no conforto de casa?
Caminhar em casa é simples e confortável, sem os perigos da rua/academia!
Basta encontrar um espaço adequado, como um corredor, quintal ou até mesmo usar uma esteira, e caminhar em um ritmo constante por 30 minutos.
Uma dica é você utilizar o cronômetro do celular para marcar as pausas e tempo gasto.
Lembre-se de se manter hidratado e realizar uma pausa para um breve descanso.
*Com informações de Dr Coluna.