EXERCÍCIO FÍSICO

30 minutos de caminhada: quantas calorias perde, benefícios e como fazer em casa

Conheça todas as vantagens do exercício de caminha com 30 minutos de duração

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Publicado em 11/04/2024 às 8:37

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Conheça todos os benefícios da caminhada de 30 minutos - **Freepik**

Você tem o costume ou quer começar a caminhar todos os dias? Você sabia que 30 minutinhos de caminhada trazem diversos benefícios para a saúde?

A seguir, vamos explicar quantas calorias se perde, os principais benefícios e como fazer em casa o exercício de 30 minutos de caminhada.

>> Caminhada x corrida: qual o melhor para emagrecer? Confira

Quantas calorias é possível perder com a caminhada de 30 min?

Dá para eliminar até 150 calorias ao sair pra dar uma voltinha de 30 minutos no quarteirão. É que o corpo em movimento eleva a temperatura interna e acelera o metabolismo.

Perfeito pra compensar aquele deslize na dieta: compensará o brigadeiro que você comeu depois do almoço!

É uma maneira eficaz de contribuir para um déficit calórico e apoiar a perda de peso.

Principais benefícios da caminhada de 30 minutos

1- Melhora da Saúde Cardiovascular

Caminhar regularmente fortalece o coração, aumenta a circulação sanguínea e reduz os níveis de colesterol, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

2- Redução do Estresse e da Ansiedade

A atividade física libera endorfinas, os "hormônios da felicidade", que ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e melhoram o humor geral.

3- Fortalecimento dos Músculos e Articulações

A caminhada fortalece os músculos das pernas, glúteos e abdominais, além de melhorar a flexibilidade das articulações, ajudando a prevenir lesões e melhorar a mobilidade.

4- Aumento da Energia

Mesmo uma caminhada curta pode aumentar os níveis de energia e melhorar a clareza mental, sendo uma ótima maneira de começar o dia ou combater a fadiga após o trabalho.

Como realizar a caminhada de 30 minutos no conforto de casa?

Caminhar em casa é simples e confortável, sem os perigos da rua/academia!

Basta encontrar um espaço adequado, como um corredor, quintal ou até mesmo usar uma esteira, e caminhar em um ritmo constante por 30 minutos.

Uma dica é você utilizar o cronômetro do celular para marcar as pausas e tempo gasto.

Lembre-se de se manter hidratado e realizar uma pausa para um breve descanso.

*Com informações de Dr Coluna.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”