A prevalência de ansiedade no mundo é de 9,3%, conforme informações da Organização Mundial de Saúde (OMS).
Um estudo divulgado pela Organização das Nações Unidas (ONU) ressaltou a crescente necessidade de investimentos em serviços de apoio psicológico, dada a elevada incidência de sintomas de depressão e ansiedade em diversos países.
Sintomas de Ansiedade
Confira os principais sintomas associados aos distúrbios de ansiedade que demandam cuidado especial:
- Percepção constante de perigo;
- Irregularidades no apetite;
- Mudanças nos padrões de sono;
- Tensão muscular persistente;
- Receio de falar em público;
- Preocupações excessivas;
- Propensão a situações nervosas frequentes;
- Medos sem justificativa lógica;
- Inquietação contínua;
- Manifestações físicas;
- Pensamentos obsessivos;
- Busca constante pela perfeição;
- Complicações digestivas.
Como reduzir a Ansiedade?
Pratique a meditação, busque uma boa qualidade de sono e identifique os momentos que exigem uma pausa para autocuidado.
Exercícios, como os de respiração, são eficazes no controle de crises de ansiedade. Essas práticas também contribuem para a compreensão dos estados internos (pensamentos e emoções) e sinais corporais (coração acelerado, suor, tremores).
Aceitação
Reconheça que nem tudo está sob nosso controle e busque aceitar essa realidade. Compreender esse fato pode reduzir consideravelmente fontes de ansiedade e frustração.
Entenda que você pode sentir ansiedade em determinados momentos, mas não é definido por ela. Evite a busca pela perfeição, estabeleça metas alcançáveis e valorize os pequenos progressos.
Hábitos Saudáveis
Reduza o consumo de alimentos ricos em cafeína, açúcar, estimulantes e produtos industrializados, que podem desencadear ansiedade ao sobrecarregar o sistema nervoso.
A prática regular de exercícios físicos, além de diversos benefícios, auxilia na regulação emocional.
Desenvolva Seus Talentos
Reconheça suas habilidades e busque expandi-las. Identifique a melhor versão de si mesmo e trabalhe para cultivá-la.
Atividades voluntárias, prática da gratidão, otimismo, envolvimento em tarefas absorventes e experiências positivas são comprovadamente benéficos para a saúde mental, reduzindo significativamente os efeitos da ansiedade.
Fonte: CNN Brasil.
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