Quais são os principais sintomas de ansiedade? Veja como reduzir a sua ansiedade

A prevalência de ansiedade no mundo é de 9,3%, conforme informações da Organização Mundial de Saúde (OMS).

Um estudo divulgado pela Organização das Nações Unidas (ONU) ressaltou a crescente necessidade de investimentos em serviços de apoio psicológico, dada a elevada incidência de sintomas de depressão e ansiedade em diversos países.

Sintomas de Ansiedade

Confira os principais sintomas associados aos distúrbios de ansiedade que demandam cuidado especial:

• Percepção constante de perigo;
  
• Irregularidades no apetite;
  
• Mudanças nos padrões de sono;
  
• Tensão muscular persistente;
  
• Receio de falar em público;
  
• Preocupações excessivas;
  
• Propensão a situações nervosas frequentes;
  
• Medos sem justificativa lógica;
  
• Inquietação contínua;
  
• Manifestações físicas;
  
• Pensamentos obsessivos;
  
• Busca constante pela perfeição;
  
• Complicações digestivas.

Como reduzir a Ansiedade?

Pratique a meditação, busque uma boa qualidade de sono e identifique os momentos que exigem uma pausa para autocuidado.

Exercícios, como os de respiração, são eficazes no controle de crises de ansiedade. Essas práticas também contribuem para a compreensão dos estados internos (pensamentos e emoções) e sinais corporais (coração acelerado, suor, tremores).

Aceitação

Reconheça que nem tudo está sob nosso controle e busque aceitar essa realidade. Compreender esse fato pode reduzir consideravelmente fontes de ansiedade e frustração.

Entenda que você pode sentir ansiedade em determinados momentos, mas não é definido por ela. Evite a busca pela perfeição, estabeleça metas alcançáveis e valorize os pequenos progressos.

Hábitos Saudáveis

Reduza o consumo de alimentos ricos em cafeína, açúcar, estimulantes e produtos industrializados, que podem desencadear ansiedade ao sobrecarregar o sistema nervoso.

A prática regular de exercícios físicos, além de diversos benefícios, auxilia na regulação emocional.

Desenvolva Seus Talentos

Reconheça suas habilidades e busque expandi-las. Identifique a melhor versão de si mesmo e trabalhe para cultivá-la.

Atividades voluntárias, prática da gratidão, otimismo, envolvimento em tarefas absorventes e experiências positivas são comprovadamente benéficos para a saúde mental, reduzindo significativamente os efeitos da ansiedade.

Fonte: CNN Brasil.

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