Como controlar a ansiedade? Veja 5 ações diárias para reduzir sua ansiedade

A ansiedade é um termo amplo que abrange diversos distúrbios que provocam nervosismo, medo, apreensão e preocupação.

Trata-se de uma reação que todos enfrentam diante de situações cotidianas, como falar em público, expectativas para datas importantes, entrevistas de emprego, vésperas de exames de saúde, entre outras.

Entretanto, algumas pessoas vivenciam essa reação de maneira mais frequente e intensa, caracterizando-a como patológica e prejudicando a saúde emocional.

Como Lidar com a Ansiedade?

A habilidade de controlar a ansiedade emerge ao identificarmos seus gatilhos emocionais. Nesse contexto, a psicoterapia se destaca como uma das ferramentas mais eficazes para lidar com momentos ansiosos.

É possível identificar esses gatilhos por conta própria ou com auxílio de um terapeuta. Às vezes, são evidentes, como o consumo excessivo de cafeína, álcool ou cigarro. Outras vezes, podem ser menos óbvios.

Problemas de longo prazo, como dificuldades financeiras ou profissionais, podem demandar tempo até serem descobertos.

Assim, podemos ser impactados por prazos, pessoas ou situações sem perceber. Isso pode requerer suporte adicional, seja por meio da terapia, amigos ou mentores.

Ao descobrir os gatilhos, tente limitar sua exposição, se possível. Caso não consiga ou não possa reduzir o contato, como em um ambiente de trabalho estressante, a aplicação de outras técnicas de enfrentamento pode ser útil.

Características do Transtorno de Ansiedade

Os transtornos de ansiedade se distinguem do medo ou ansiedade normais e adaptativos por serem excessivos ou persistirem além dos períodos apropriados ao desenvolvimento.

Diferenciam-se, assim, do medo ou ansiedade temporários, frequentemente induzidos por estresse, por sua persistência.

Sintomas de Ansiedade

A seguir, destacam-se os principais sintomas associados aos transtornos de ansiedade, merecendo atenção:

• Enxergar perigo em tudo;
  
• Apetite desregulado;
  
• Alterações de sono;
  
• Tensão muscular;
  
• Medo de falar em público;
  
• Preocupações excessivas;
  
• Proximidade constante de ataques de nervos;
  
• Medos irracionais;
  
• Inquietação contínua;
  
• Sintomas físicos;
  
• Pensamentos obsessivos;
  
• Perfeccionismo;
  
• Problemas digestivos.
  

Estratégias para Gerenciar a Ansiedade

Superar a ansiedade é um desafio, mas existem estratégias, recursos e ajustes diários que podem ajudar nesse processo.Algumas delas incluem:

Sessões de Psicoterapia

A psicoterapia é um processo colaborativo que oferece apoio ao indivíduo que enfrenta ansiedade. Por meio do diálogo, ela proporciona um ambiente neutro e livre de julgamentos, permitindo discutir abertamente com um profissional objetivo.

Trabalhando juntos, você e seu terapeuta identificarão e modificarão padrões de pensamento e comportamento que prejudicam seu bem-estar, promovendo autoconhecimento e resiliência.

A Terapia Cognitivo-Comportamental é particularmente eficaz no tratamento de distúrbios ansiosos, concentrando-se em intervenções diretas.

Atividade Física Regular

Reserve um tempo para uma caminhada, corrida ou qualquer atividade física que lhe traga satisfação. A prática regular de exercícios fortalece o sistema imunológico, previne doenças cardiovasculares, melhora o bem-estar e reduz o estresse.

A atividade física também contribui para o equilíbrio do sono, diminuindo a insônia e melhorando a saúde mental.

Fonte: Pucrs.

Prática de Meditação

Estudos mostram que a meditação contribui para o aumento da região do córtex pré-frontal esquerdo, associada ao sentimento de felicidade. Destinar alguns minutos diários para observar a respiração pode ser um bom ponto de partida.

A prática da atenção plena (mindfulness) é eficaz na redução do estresse e fortalecimento do sistema imunológico. Recursos como o Headspace podem facilitar o início dessa prática.

Confira também: