O que um ectomorfo pode comer para ganhar massa muscular? Veja a dieta ideal para seu biotipo
Embora essa condição inicialmente pareça vantajosa, os ectomorfos frequentemente enfrentam desafios para ganhar massa muscular e peso.
O biotipo ectomorfo refere-se a indivíduos naturalmente magros e com metabolismo acelerado.
Embora essa condição inicialmente pareça vantajosa, os ectomorfos frequentemente enfrentam desafios para ganhar massa muscular e peso.
A alimentação desempenha um papel crucial para auxiliar nesses objetivos. A seguir, conheça as diretrizes para a dieta específica dos ectomorfos.
O que é ser ectomorfo?
Indivíduos com biotipo ectomorfo geralmente têm dificuldade em ganhar peso e, por conseguinte, em desenvolver músculos.
Eles tendem a queimar mais energia do que mesomorfos e endomorfos. Embora os ectomorfos possuam uma aparência magra, com quadris estreitos e membros longos, além de um metabolismo rápido, a ideia de que podem comer sem restrições sem ganhar peso não reflete a realidade.
Para superar esses desafios, é crucial adotar uma dieta específica que atenda às necessidades de ganho de massa muscular e complemente os esforços dedicados ao treino, considerando quantidade e timing adequados.
Como seguir a dieta para ectomorfo para ganhar massa muscular?
Priorizar Proteínas
Inclua alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixe, ovos e laticínios, para estimular o crescimento muscular. Suplementos como whey protein e creatina podem ser benéficos.
Incorporar Carboidratos
Integre carboidratos provenientes de batatas, macarrão e arroz para fornecer energia e contribuir para a construção muscular.
Incluir Gorduras Saudáveis
Consuma fontes de gorduras saudáveis, como abacates, nozes e azeite de oliva.
Refeições Regulares
Mantenha todas as refeições, incluindo café da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia. Para aumentar a ingestão calórica, o uso de bebidas como whey protein pode ser uma estratégia eficaz.
Refeições Constantes
Ectomorfos devem realizar refeições frequentes, especialmente antes de dormir, para prevenir o catabolismo muscular durante o sono. Distribuir 5 a 6 refeições ao longo do dia pode ser uma abordagem eficiente.
Foco no Treino
Manter uma rotina consistente de exercícios físicos é essencial, especialmente para aqueles que buscam a hipertrofia.
Fonte: Brdanutrição.
DIETA PARA ECTOMORFO
Para o café da manhã
- Coma sobre 4 ovos inteiros
- 2 pães franceses
- 1 pera de sobremesa
- Soma das calorias: 602 calorias.
Almoço ou jantar
- 300g arroz
- 150g peito de frango
- 15ml azeite de oliva extravirgem
- 1 maçã de sobremesa
- 778 calorias
Lanche
- 2 bananas
- 30g aveia
- 15ml mel
- 200ml leite desnatado
- 30g whey protein
O que evitar?
Alimentos Processados e Açúcares Refinados: Evite o excesso de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas, pois podem resultar no ganho de gordura corporal em vez de massa magra.
Pular Refeições
Evite pular refeições, pois isso pode dificultar ainda mais o aumento de peso.
Excesso de Álcool
Reduza o consumo excessivo de álcool, pois pode impactar negativamente o ganho de massa muscular.
Mesmo diante das dificuldades em ganhar peso, o consumo excessivo de comidas gordurosas, como fast foods, não é indicado.
O metabolismo acelerado não exclui problemas de saúde, como aumento do colesterol e diabetes. Portanto, é recomendável evitar alimentos prejudiciais à saúde. Consultar um nutricionista antes de fazer alterações na alimentação é sempre aconselhável.
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