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EXERCÍCIOS PARA O ANTEBRAÇO: Veja quais exercícios vão definir o seu antebraço

Para atingir esse fim, é crucial um planejamento de treino eficaz, com a devida execução dos exercícios, visando proporcionalidade no fortalecimento de todos os grupos musculares.

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Lorena Lins

Publicado em 06/12/2023 às 15:30 | Atualizado em 06/12/2023 às 15:32
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Desenvolver músculos e alcançar um físico robusto e proporcional é um dos principais objetivos para aqueles dedicados aos treinos intensos nas academias.

Para atingir esse fim, é crucial um planejamento de treino eficaz, com a devida execução dos exercícios, visando proporcionalidade no fortalecimento de todos os grupos musculares.

Entretanto, é comum que muitos adeptos de musculação priorizem determinados músculos em detrimento de outros, o que não é recomendado para conquistar uma simetria física adequada e evitar desequilíbrios musculares.

Assim, mesmo sendo frequentemente negligenciado, é crucial incluir o treino de antebraços, buscando promover a hipertrofia nesse grupo muscular e, assim, obter um físico mais simétrico, além de progredir em outros exercícios.

Fonte: Hipertrofia.

Exercícios para o antebraço

Para otimizar os resultados no treino de antebraços, é essencial escolher os exercícios apropriados, como os mencionados abaixo:

Flexão dos punhos com barra (rosca punho)

  • Músculos trabalhados: Flexores do punho

Execução

  • Sentado em um banco, segure a barra com pegada supinada e apoie os antebraços nas pernas.
  • Flexione os punhos até contrair ao máximo a musculatura,
  • em seguida, permita que a barra desça até alongar completamente o músculo.

Extensão dos punhos com barra

  • Músculos trabalhados: Extensores de punho

Execução

  • Sentado, com o antebraço apoiado na perna e segurando a barra com pegada pronada,
  • realize a extensão dos punhos até contrair ao máximo o músculo,
  • depois, realize a fase excêntrica até atingir a amplitude máxima.

Farmer walk

  • Músculos trabalhados: O exercício recruta todo o antebraço de maneira isométrica.

Execução

  • Em pé, segure dois halteres pesados;
  • caminhe segurando-os pela distância ou tempo determinados pelo treinador.

Wrist roller

  • Músculos trabalhados: Flexores e extensores do punho

Execução

  • Em pé, segure a barra com os braços estendidos até a altura dos ombros;
  • inicie o movimento de enrolar a corda girando a barra até o peso estar próximo da barra;
  • posteriormente, comece a desenrolar a corda até que ela esteja completamente esticada.

Rosca martelo

O braquiorradial é o principal músculo trabalhado durante a execução da rosca martelo, devido à pegada neutra.

Execução

  • Em pé, segurando um par de halteres ao lado do corpo;
  • flexione o cotovelo até um ângulo de 90 graus;
  • em seguida, estenda lentamente os cotovelos até retornar à posição inicial.

Confira também:

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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