Como manter a pele e o corpo saudáveis no verão? Confira as dicas da nutricionista
Exposição excessiva ao sol no verão aumenta o risco de desidratação, queimaduras solares e danos à pele
Com a chegada do verão e suas altas temperaturas, cuidar da pele e do corpo torna-se fundamental para enfrentar os desafios dessa estação, pois o calor intenso acelera a transpiração, levando a uma perda significativa de água.
A seguir, apresentamos informações da nutricionista Mayara Stankevicius, que destaca a importância de uma boa alimentação e suplementação para reduzir fluidos corporais e inchaços, além de promover uma pele saudável.
Cuidados para adotar no verão
Aumente a ingestão de água
No verão, a desidratação é uma preocupação constante. Aumentar o consumo de água e optar por alimentos ricos em água, como melão, melancia e pepino, contribui para uma hidratação eficaz.
Alimentos leves
Diante de possíveis inchaços, opte por alimentos leves, como saladas coloridas, proteínas magras e frutas secas.
Essas escolhas ajudam a evitar a sensação de estufamento, mantendo uma impressão de leveza durante o dia.
Nutrientes importatantes para o verão
- Magnésio: Regula fluidos corporais, diminuindo a retenção de água.
- Cromo: Potencializa a ação da insulina, evitando o acúmulo de gordura.
- Cúrcuma: Possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, reduzindo o inchaço.
Cuidados com a pele no verão
A exposição solar exige atenção. A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda protetores solares com FPS superior a 30, aplicados várias vezes ao dia.
“O uso de óculos de sol para a proteção contra os raios UVB que agridem os olhos, bonés e chapéus, que protegem o rosto e o cabelo, além de protetores labiais com filtro solar também são medidas recomendadas. Após o banho, é indicado o uso diário de cremes hidratantes para proteger a pele após os momentos de exposição solar”, afirma Mayara.
Suplementos para uma pele saudável
Mayara destaca 5 suplementes para manter a pele saúdável no verão.
- Ácido hialurônico: Mantém a vitalidade das fibras do colágeno e hidrata a pele.
- MSM: Anti-inflamatório e antioxidante, reduz vermelhidão e inflamação.
- Astaxantina: Combate radicais livres e promove elasticidade da pele.
- Colágeno VERISOL: Suaviza rugas e aumenta a elasticidade.
- Colágeno GENU-IN: Estimula a produção de colágeno nas células, beneficiando pele, músculos, articulações e cartilagens.
Além disso, é importante lembrar que a exposição solar para a vitamina D deve ocorrer antes das 10h e após as 16h.
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