Dor nas costas: 5 exercícios para fazer em casa e aliviar a dor
Confira dicas de fisioterapeuta para aliviar a dor nas costas com treino de mobilidade
A dor nas costas é um desconforto bastante presente na população, o que não significa que deve ser considerada normal ou ser negligenciada.
Por isso, é importante saber como cuidar da coluna e fortalecê-la. Confira abaixo dicas de treino de mobilidade da fisioterapeuta Ana Cantisano, em entrevista ao Eu atelta, para aliviar a dor nas costas.
EXERCÍCIOS CASEIROS PARA DOR NAS COSTAS:
Alívio cervical
Esse exercício trabalha a coluna cervical, sendo excelente para aliviar a dor nas costas, causada muitas vezes pelo uso do celular.
Para realizar os movimentos, sente-se com as pernas cruzadas em borboletinha e faça o movimento com a cabeça olhando para cima e para baixo
Flexão Lombar:
Ajuda a aliviar a tensão na região lombar. Basta estar com os joelhos no chão, colocar o bumbum nos calcanhares e elevar os braços à frente, sem tirar o quadril do lugar.
O exercício pode ser feito de forma sustentada por 30 segundos (em duas a três séries) ou de forma ativa, indo e voltando.
Extensão da Coluna:
Deite de barriga para baixo, apoie os antebraços na cama (ou chão) e levante o tronco com a força concentrada nos braços. Vá até onde conseguir sem tirar o quadril da superfície e volte.
Caso sinta algum desconforto com a extensão completa, faça a meia extensão indo até a metade do caminho e voltando, isso já ajuda na dor nas costas. Execute duas séries de 10 a 20 repetições.
Rotação:
Deite de barriga para cima, coloque as mãos na cabeça e, com as pernas apoiadas no chão, flexione os joelhos e faça uma rotação, girando a cabeça para um lado e as pernas para o outro.
Realize 10 repetições para cada lado.
Rotação da coluna
Esse trino de mobilidade trabalha a mobilidade torácica e escapular.
Em quatro apoios, apoie uma mão aberta na cabeça e, sem tirar a mão da cabeça, faça uma elevação do cotovelo, indo e voltando. Realize duas séries de 10 a 20 repetições para cada lado.
No entanto, é importante ressaltar que em caso de dor nas costas, desconforto na lombar ou na coluna, é primordial a busca por uma orientação e acompanhamento médico.
Prevenção, tratamento, mitos e verdades sobre dor nas costas/coluna:
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”