Como saber que estou com insolação? Veja sinais e como se prevenir
A insolação representa riscos graves, desde dores de cabeça e tontura até situações mais extremas, como convulsões e, em casos extremos, óbito
Com a série de ondas de calor que o país vem enfrentando, é fundamental estarmos atentos aos riscos de insolação, uma condição séria causada pela exposição prolongada ao sol e ao calor.
Conhecer os sintomas e adotar medidas preventivas são passos importantes para garantir a nossa saúde durante esses dias mais quentes.
O que causa insolação?
A insolação ocorre em situações de exposição prolongada ao sol e ao calor, sendo mais comum em ambientes muito quentes ou durante atividades que provocam rápido aumento da temperatura corporal.
Alguns fatores desencadeadores incluem:
- Exposição ao sol sem protetor solar: Passar muito tempo na praia, no clube ou na piscina sem proteção adequada.
- Atividades extenuantes: Praticar exercícios físicos intensos em condições de calor.
- Excesso de roupas: Usar roupas pesadas, especialmente em dias quentes.
- Desidratação: Ficar sem se hidratar por longos períodos.
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Quais são os sintomas de insolação?
Os sintomas da insolação se desenvolvem gradualmente, manifestando-se inicialmente com dores de cabeça, tontura, náusea, pele quente e seca, pulso rápido, temperatura elevada, distúrbios visuais e confusão mental.
Em situações mais graves e prolongadas, esses sinais podem evoluir para respiração rápida e difícil, palidez e até desmaio, convulsões, elevação significativa da temperatura corporal, extremidades arroxeadas, fraqueza muscular, estado de coma e, em casos extremos, óbito.
É muito importante estar atento a esses sintomas e buscar ajuda médica imediatamente em situações mais severas de insolação.
Como se prevenir da insolação?
A boa notícia é que é possível prevenir a insolação adotando medidas simples.
Recomenda-se evitar o sol intenso, permanecendo na sombra, especialmente entre as 10h e as 16h, os horários de maior incidência solar.
Opte por roupas leves, de cores claras e que não fiquem apertadas ao corpo, e utilize protetor solar com FPS 30 ou mais para proteger a pele dos raios UV e evitar queimaduras.
Mantenha uma hidratação constante, bebendo muitos líquidos, preferencialmente água, água de coco e sucos naturais. Evite o consumo excessivo de álcool, pois pode levar à desidratação.
Ao se exercitar no calor, beba líquidos antes, durante e depois da atividade física. Preste atenção aos horários mais quentes do dia, evitando atividades ao ar livre nesses momentos.
No carro, evite permanecer por longos períodos em dias muito ensolarados. Além disso, uma alimentação leve, baseada em frutas e verduras, contribui para a hidratação adequada.
Com informações do Ministério da Saúde
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